Az
instabil felületű eszközök – mint amilyen a trambulin is - mindig sokkal több
izomcsoportot kényszerítenek munkára, mivel nemcsak a gyakorlatot kell helyesen
végrehajtanunk, hanem közben egyensúlyunkat is meg kell őriznünk. Ennek
köszönhetően fejődik az egyensúlyérzék és a koordináció, erősödnek a core
izmok.A trambulin nagyszerű kiegészítő eszköze lehet az alakformáló és zsírégető
óráknak is. Már maguk az aerobik alaplépések is - intenzíven, UGRÁLÁS
NÉLKÜL végezve - sokkal hatásosabban megdolgoztatják izmainkat, a
keringési és légző rendszert, mint ha talajon vagy step padon tennénk ugyanezt.
Még jobban átmozgat, ha mindezt különböző kargyakorlatokkal kombináljuk,
további nehezítés ugyanez kézi súlyzóval. Színesíthetjük box-os elemekkel,
ütésekkel, rúgásokkal, térdhúzással, guggolásokkal – tulajdonképpen csak a
fantázia szab határt; és szinte észre sem vesszük, hogy már javában benne
vagyunk egy kellemesen izzasztó kardió blokkban. Ezáltal beindul a
méregtelenítés, „füstölnek” a kalóriák, illetve a megfelelő pulzustartományt
elérve (max pulzus 65-75%-a) beindul a zsírégetés is.
Mindezt szintén követheti erősítés, és egyensúly gyakorlatok, a Fanatic Jump-nál már említettek szerint.
Mindezt szintén követheti erősítés, és egyensúly gyakorlatok, a Fanatic Jump-nál már említettek szerint.
Mik
azok a CORE izmok?
Az angol „core” szó jelentése: valaminek a
legbelsője, magja, központja. A core izmok a különböző fizikai tevékenységekhez
szükséges erő központját jelentik, segítik a mozgás kivitelezést, valamint
fontos szerepük van az egyensúly megtartásában, és a törzs stabilizálásában, a
gerinc tehermentesítésében.
Melyek ezek?
Core izmok erősítése:
A core izmok erősítésének hatása:
Javítja
a testtartást, segíti a tartáshibákkal összefüggő egészségi problémák
megelőzését (pl gerincferdülés).
Csökkenti
a hát és derék fájdalmakat, mivel a kellően megerősített izomzat tehermentesíti
a gerincet.
Számos
sport jó technikájának egyik fő kulcsát az erős core izmok adják, mint például
a táncos mozgások, illetve minden olyan mozgásforma, melynek
kivitelezéséhez egyensúly és stabilitás szükséges.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése